Søvnkrisen: Å hjelpe tenåringer med å takle leggetidskamper.

Tenåringer sover mindre nå enn før. De trenger 8 til 10 timer søvn hver natt. Men mange får ikke nok søvn, og det er dårlig for dem. Det kan gjøre dem triste eller sinte. Det kan også gjøre det vanskeligere å gå på skolen.

Det er viktig å ha faste rutiner før man skal sove. Dette gjelder ikke bare for små barn. Tenåringer trenger også gode rutiner for å sove godt. Noen små endringer kan hjelpe mye.

Det første man må gjøre, er å fjerne telefoner og andre skjermer fra soverommet. Skjermer kan gjøre det vanskelig å sove. Det er lett å bli fristet til å bruke dem. Det er lurt å kjøpe en vanlig vekkerklokke i stedet for å bruke telefonen.

Skru av skjermer en time før du skal sove. Lys fra skjermer gjør det vanskeligere å sovne. Prøv å gjøre noe annet i stedet. Ta en varm dusj eller les en bok. Unngå kaffe og energidrikker om ettermiddagen og kvelden.

Søvn er viktig for tenåringers helse. Mangel på søvn kan føre til dårligere humør og skoleprestasjoner. Det kan også øke risikoen for ulykker og dårlige valg. Snakk med tenåringen din om hvorfor søvn er viktig. Forklar at det ikke bare er foreldrene som sier det, men at forskning viser det også.