睡眠危机：帮助青少年应对睡前争执.

很多家长每天晚上都和孩子说：“放下手机！睡觉去！”。现在的青少年比以前更缺少睡眠。 研究表明，青少年需要八到十个小时的睡眠。但是，大约百分之八十的美国青少年没有睡够。

睡眠不足会影响青少年的心理健康和上学。青少年也需要睡前习惯，就像小孩子一样。 专家说，父母和孩子可以做一些小的改变，这样可以大大改善睡眠。

首先，晚上睡觉前不要用电子设备。手机和平板电脑会影响睡眠。 如果手机在旁边，就很难不去碰它。睡觉前一个小时不要看屏幕，因为光会影响睡眠。

可以试试新的睡前习惯，比如每天在差不多的时间睡觉。睡觉前可以洗个热水澡或者看书。 下午和晚上不要喝咖啡和能量饮料。最好在凉快、黑暗和安静的房间里睡觉。

睡眠不足会让青少年变得易怒和情绪低落。他们也可能在白天睡觉，比如在车里或者课堂上。 睡眠对学习和记忆很重要。睡眠不足还会导致青少年做出错误的选择。要告诉孩子睡眠的重要性，这样他们才会配合。