Kryzys snu: Jak pomóc nastolatkom radzić sobie z problemami z zasypianiem.
Reading
Wielu rodziców walczy z nastolatkami o chodzenie spać. Mówią im, by odłożyli telefony i poszli spać. Badania pokazują, że nastolatki śpią za mało. To ma zły wpływ na ich zdrowie i szkołę.
Eksperci mówią, że małe zmiany mogą pomóc nastolatkom lepiej spać. Trzeba odłożyć telefony i inne urządzenia. Telefony przeszkadzają w zasypianiu, bo rozpraszają. Najlepiej wyjąć je z sypialni.
Rodzice mogą usłyszeć wymówki, np. że telefon to budzik. Wtedy trzeba kupić zwykły budzik. Trzeba też odłożyć ekrany godzinę przed snem. Światło z ekranów utrudnia zasypianie.
Zamiast ekranów, można wprowadzić nowe rytuały przed snem. Trzeba chodzić spać o tej samej porze i wyciszyć się przed snem. Można wziąć ciepły prysznic albo poczytać książkę. Ważne jest, by unikać kofeiny i napojów energetycznych wieczorem.
Dobrze jest spać w chłodnym, ciemnym i cichym pokoju. Hałas można zwalczyć zatyczkami do uszu. Trzeba wytłumaczyć nastolatkom, dlaczego sen jest ważny. To pomoże im w szkole, sporcie i zdrowiu.
Questions
Dlaczego nastolatki powinny iść spać wcześniej?
Nastolatki śpią za mało, co ma zły wpływ na ich zdrowie i szkołę.
Co powinno się zrobić z telefonami przed snem?
Trzeba odłożyć telefony i inne urządzenia godzinę przed snem.
Jakie rytuały można wprowadzić przed snem?
Można wziąć ciepły prysznic albo poczytać książkę.
Describing image
Look at the article image and describe what you see on it. You may either speak or write your answer there.
Discussion
Discuss this article with your AI tutor to practice. Your tutor will help you with vocabulary and grammar.
Read a new article every day anddiscuss it with AI at lingolette.com