Kryzys snu: Jak pomóc nastolatkom radzić sobie z problemami z zasypianiem.

Wielu rodziców walczy z nastolatkami o chodzenie spać. Mówią im, by odłożyli telefony i poszli spać. Badania pokazują, że nastolatki śpią za mało. To ma zły wpływ na ich zdrowie i szkołę.

Eksperci mówią, że małe zmiany mogą pomóc nastolatkom lepiej spać. Trzeba odłożyć telefony i inne urządzenia. Telefony przeszkadzają w zasypianiu, bo rozpraszają. Najlepiej wyjąć je z sypialni.

Rodzice mogą usłyszeć wymówki, np. że telefon to budzik. Wtedy trzeba kupić zwykły budzik. Trzeba też odłożyć ekrany godzinę przed snem. Światło z ekranów utrudnia zasypianie.

Zamiast ekranów, można wprowadzić nowe rytuały przed snem. Trzeba chodzić spać o tej samej porze i wyciszyć się przed snem. Można wziąć ciepły prysznic albo poczytać książkę. Ważne jest, by unikać kofeiny i napojów energetycznych wieczorem.

Dobrze jest spać w chłodnym, ciemnym i cichym pokoju. Hałas można zwalczyć zatyczkami do uszu. Trzeba wytłumaczyć nastolatkom, dlaczego sen jest ważny. To pomoże im w szkole, sporcie i zdrowiu.