Unikriisi: Kuinka auttaa teinejä selviytymään nukkumaanmenotaisteluista.

Teinien kanssa nukkumaanmeno on usein vaikeaa. Vanhemmat sanovat: \"Pois puhelimelta!\" ja \"Mene nukkumaan!\" Tutkimukset näyttävät, että teinit nukkuvat liian vähän.

Teinit tarvitsevat 8-10 tuntia unta. Lähes 80% teineistä ei saa tarpeeksi unta. Liian vähäinen uni vaikuttaa mielenterveyteen ja koulunkäyntiin.

Nukkumaanmenorutiinit ovat tärkeitä myös teineille. Pienet muutokset voivat auttaa saamaan paremman unen. Ensimmäinen askel on puhelimen käytön rajoittaminen.

Puhelimet ja muut laitteet pitävät teinit hereillä. Ne häiritsevät nukkumista. Laitteet pois makuuhuoneesta! Hanki herätyskello puhelimen tilalle.

Vältä kofeiinia ja energiajuomia iltapäivällä ja illalla. Makuuhuoneen tulisi olla viileä, pimeä ja hiljainen. Liian vähäinen uni voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, huonoa käytöstä ja alakuloa.