수면 위기: 청소년들이 취침 시간 문제를 해결하는 방법.

많은 집에서 십 대 자녀와 잠자리에 드는 것은 매일 밤 싸움입니다. “핸드폰 그만 봐! 자러 가!”라는 말을 계속합니다. 최근 연구에 따르면 오늘날 십 대들은 예전보다 잠이 부족합니다.

미국 질병통제예방센터에 따르면 십 대들은 8시간에서 10시간의 수면이 필요합니다. 하지만 미국 십 대의 거의 80%가 충분히 자지 못합니다. 전문가들은 이것이 정신 건강과 학교 출석 같은 중요한 영역에 영향을 미친다고 말합니다.

잠자리 루틴은 유아만을 위한 것이 아닙니다. 십 대들도 필요합니다. 아동 발달 전문가인 데니스 포프는 부모와 십 대가 수면에 접근하는 방식에 작은 변화를 주면 큰 차이를 만들 수 있다고 말합니다.

더 나은 잠자리 루틴을 만드는 첫 번째 단계는 기술을 다루는 것입니다. 밤에는 아이들이 전자기기 사용을 자제해야 합니다. 전화, 태블릿, 스트리밍 서비스, 비디오 게임은 아이들을 밤에 깨어 있게 만드는 유일한 것은 아닙니다. 하지만 전문가들은 이것이 수면을 늦추는 주요 요인이라는 데 동의합니다.

수면이 부족하면 짜증을 내거나, 기분이 나쁘거나, 쉽게 화를 냅니다. 또한 동기 부여가 없고 충동적이며 세상을 부정적으로 볼 수 있습니다. 잠이 부족한 십 대는 낮 동안, 차 안에서, 수업 시간에 잠들 수도 있습니다.