천천히 먹는 법: 마음을 쓰며 식사하는 것이 건강에 어떻게 도움이 되는지.

음식을 먹을 때 천천히 먹는 것이 건강에 좋습니다. 너무 빨리 먹으면 음식이 목에 걸리거나 뇌에서 배부르다는 신호를 보내기 전에 과식할 수 있습니다.

전문가들은 식사 시간을 20~30분 정도로 늘리는 것을 권장합니다. 위가 뇌에 포만감을 느낀다는 신호를 보내는 데 약 20분이 걸리기 때문입니다.

음식을 빨리 먹는 사람들은 공기를 더 많이 삼켜 속이 더부룩하거나 소화불량에 걸릴 수 있습니다. 또한 음식을 제대로 씹지 않으면 소화가 잘 안 되어 음식의 모든 영양소를 섭취할 수 없습니다.

천천히 먹는 습관을 들이려면 먼저 TV를 끄고 휴대폰을 내려놓으세요. 식사에 집중하면 식사를 더 즐기고 덜 먹게 됩니다.

음식을 천천히 먹으면 의도하지 않은 효과를 볼 수도 있습니다. 한 여성은 매일 저녁 감자칩 한 통을 먹었는데, 천천히 먹기 시작하면서 감자칩이 더 이상 맛있지 않다고 느꼈습니다.