Criza somnului: Cum să ajutăm adolescenții să gestioneze luptele de la ora de culcare.

Adolescenții nu dorm destul. Ei au nevoie de opt până la zece ore de somn pe noapte. Mulți experți spun că lipsa de somn afectează sănătatea lor mintală și rezultatele la școală. Părinții se luptă cu ei să lase telefoanele și să se culce la timp.

Experții spun că rutina de culcare este importantă. Telefoanele și tabletele trebuie lăsate deoparte. Lumina de la ecrane împiedică somnul. Părinții trebuie să insiste ca adolescenții să lase ecranele cu o oră înainte de culcare.

O rutină bună include o oră fixă de culcare. De asemenea, ajută un duș cald sau cititul unei cărți. Trebuie evitate cafeaua și băuturile energizante seara. Camera trebuie să fie întunecată, răcoroasă și liniștită pentru un somn bun.

Lipsa de somn face adolescenții irascibili și triști. Ei pot adormi în timpul zilei. Somnul este important pentru memorie și învățare. Adolescenții obosiți pot lua decizii proaste, cum ar fi consumul de alcool sau condusul periculos.

Somnul ajută la sănătatea mintală și fizică. Somnul insuficient crește riscul de depresie și anxietate. Sportivii dorm mai bine și se recuperează mai repede. Părinții trebuie să explice adolescenților importanța somnului. Adolescenții trebuie să înțeleagă că somnul îi ajută să fie mai buni la școală și în sport.