بحران خواب: کمک به نوجوانان برای مقابله با مشکلات خوابیدن.

در خیلی خانه ها، وقت خواب برای نوجوانان سخت است. پدر و مادرها همیشه می گویند: «گوشی را خاموش کن! برو بخواب!» تحقیقات نشان می دهد که نوجوانان امروز خیلی کمبود خواب دارند. آن ها به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند.

روال خواب فقط برای بچه های کوچک نیست. نوجوانان هم به آن نیاز دارند. متخصصان می گویند کمی تغییر در روش خوابیدن می تواند خیلی کمک کند.

اولین کار این است که تلفن و وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور کنید. این وسایل باعث می شوند که نوجوانان دیرتر بخوابند. اگر تلفن نزدیک باشد، وسوسه استفاده از آن زیاد است. بهتر است یک ساعت قبل از خواب از این وسایل استفاده نکنید.

به جای تلفن، کارهای آرامش بخش انجام دهید. هر شب سعی کنید در یک ساعت مشخص بخوابید. از خوردن قهوه و نوشیدنی های انرژی زا در بعد از ظهر و شب خودداری کنید. اتاق خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشد.

کمبود خواب باعث می شود نوجوانان بدخلق و بی حوصله شوند. آن ها ممکن است در طول روز در ماشین یا کلاس بخوابند. به نوجوانان توضیح دهید که چرا خواب مهم است. خواب کافی به سلامت روحی و جسمی آن ها کمک می کند و باعث می شود در مدرسه و ورزش بهتر عمل کنند.